7 Ocak 2010 Perşembe

Kış diyeti

Kış mevsiminde kilo almak istemiyorsanız kış diyeti ile formunuzu koruyabilirsiniz.

Kış aylarında hareketsizlik sebebi ile daha kolay kilo alıyoruz. Eğer spor da yapmıyorsanız yandınız demektir.

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan ile kışın aşağıdaki diyet listesi ile sağlıklı beslenip kolay kilo vermenizi sağlıyor.

Kış diyeti listesi:

Günde 3 litre (15 su bardağı) su içilecek.

KAHVALTIDAN ÖNCE:

1 su bardağı ılık su
1 su bardağı normal sıcaklıkta su

KAHVALTI:

2 dilim beyaz peynir (60 gr) veya 1adet yumurta + 1 peynir
2 ince dilim ekmek (50 gr)
Bol çiğ sebze

KUŞLUK:
1 porsiyon taze meyve

ÖĞLEN:
2- 3 köfte kadar et
1 ince dilim ekmek
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

İKİNDİ:
1 dilim beyaz peynir
2 ince dilim ekmek (50 gr)

AKŞAM:
8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
1 ince dilim ekmek
1 su bardağı yoğurt veya 2 su bardağı ayran;
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

GECE:
2 porsiyon meyve

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder